双杠是一种常见的健身器械，它可以帮助人们进行多种有氧和力量训练。在双杠上进行的动作也是非常丰富和多样化的，有些动作看起来很简单，但却有着非常专业的名称。本文将介绍双杠上常见的动作名称及其对身体的训练效果。

1. 引体向上

引体向上是双杠上最常见的动作之一，也是很多人在健身房中必练的动作。它的训练效果非常显著，可以锻炼背部、肩部、手臂和核心肌群。在做引体向上时，要注意保持身体的稳定性，同时要控制速度和呼吸，以确保正确的动作姿势和训练效果。

2. 双杠撑起

双杠撑起也是一种非常有效的动作，它可以锻炼胸肌、肩部、手臂和核心肌群。在做双杠撑起时，要保持身体的稳定性和平衡，同时要控制速度和呼吸，以确保正确的动作姿势和训练效果。

3. 双杠臂屈伸

双杠臂屈伸是一种非常专业和难度较大的动作，它可以锻炼手臂和胸肌。在做双杠臂屈伸时，要保持身体的稳定性和平衡，同时要控制速度和呼吸，以确保正确的动作姿势和训练效果。

4. 双杠倒立撑

双杠倒立撑是一种非常高难度的动作，需要有一定的力量和平衡能力。它可以锻炼肩部、手臂和核心肌群。在做双杠倒立撑时，要保持身体的稳定性和平衡，同时要控制速度和呼吸，以确保正确的动作姿势和训练效果。

5. 双杠腹肌卷起

双杠腹肌卷起是一种非常有效的训练腹肌的动作，它可以锻炼腹肌和核心肌群。在做双杠腹肌卷起时，要保持身体的稳定性和平衡，同时要控制速度和呼吸，以确保正确的动作姿势和训练效果。

6. 双杠腿屈伸

双杠腿屈伸是一种非常有效的训练腿部肌肉的动作，它可以锻炼大腿前侧肌群和核心肌群。在做双杠腿屈伸时，要保持身体的稳定性和平衡，同时要控制速度和呼吸，以确保正确的动作姿势和训练效果。

7. 双杠侧平衡

双杠侧平衡是一种非常专业和难度较大的动作，需要有一定的力量和平衡能力。它可以锻炼肩部、手臂和核心肌群。在做双杠侧平衡时，要保持身体的稳定性和平衡，同时要控制速度和呼吸，以确保正确的动作姿势和训练效果JN江南·体育。

总之，双杠上的动作种类非常丰富和多样化，每种动作都有着不同的训练效果和训练难度。在进行双杠训练时，要根据自己的身体状况和训练目的选择适合自己的动作，并注意正确的动作姿势和控制呼吸和速度，以确保训练效果和安全性。